fbpx
cukier w owocach

Cukier w owocach – jakie owoce mają mało cukru?

Czasami mamy gorsze dni i ciężej jest nam oprzeć się pokusie i nie zjeść pizzy lub kawałka jakiegoś pysznego ciasta. W takich dniach warto wspomóc się zielonym koktajlem, do którego wrzucimy więcej zielonych liści oraz wybrać ,,bardziej sexy” owoc 😉

Dodanie większej ilości zieleniny da naszemu ciału dostęp do większej ilości potrzebnych składników odżywczych (makroskładników, białka, witamin, przeciwutleniaczy i innych), a użycie owoców o niskiej zawartości cukru wpłynie na ilość kalorii. Taki smoothie podniesie poziom Twoich koktajli i wspomoże Cię w walce o piękną figurę.

Owoce o niskiej zawartości cukru


Maliny: 1 szklanka = 5 g cukru

Truskawki: 1 szklanka = 7 g cukru

Jabłko: średnie = 10 g cukru

Brzoskwinie: średnia = 13 g cukru

Jagody: 1 szklanka = 15 g cukru

Gruszki: średnia = 17 g cukru

Uwaga cukier w owocach

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z zielonymi koktajlami, nie polecam Ci rozpoczynania od koktajli, które mają więcej zieleniny niż owoców. Duża ilość błonnika dla nieprzyzwyczajonego układu trawiennego może być trochę wybuchowa, a smak ZBYT zielony.

Dla tych, którzy piją zielone koktajle już od jakiegoś czasu, taki koktajl może okazać się małym wyzwaniem, które warto podjąć. Mam dla Was też jeszcze smoothiastego tricka – zajrzyjcie do artykułu poniżej.

Wskazówka:

Jeśli monitorujesz poziom cukru we krwi, dodaj białko i zdrowe tłuszcze do zielonych koktajli. Pomagają Ci one spowolnić uwalnianie cukru podczas trawienia. Możesz dodać np: olej kokosowy, migdały czy awokado. Są to genialne źródła białka i zdrowych tłuszczy.

Przepis – niski cukier w owocach

Opis:

Wiemy już jakie owoce są sexy. Może wykorzystajmy je w praktyce?

Składniki:

  • 1 szklanka szpinaku
  • 1 szklanka wody
  • 1/2 szklanki truskawek
  • 1 szklanka jagód
  • 1/2 banana

Instrukcje:

1. W mikserze zmiksuj najpierw wodę i szpinak.

2. Dodaj resztę składników i miksuj do gładkości.

Dodatkowe info:

Możesz wykorzystać mrożone truskawki lub zamrozić banana. Koktajl będzie przypominał lody 😉

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany.